家常便饭

我没有餐餐都是外食的，一个星期最多一或两餐是吃外面的食物，其他都是吃自己煮的。

自己煮，每餐一定要有菜和一份蛋白质，通常是吃糙米饭，一餐都可以控制在400~450卡，蛋白质摄取也足够。

这个马铃薯鸡肉香菇，很好吃，这是女儿看小红书煮的。

马铃薯肉片用了麻辣香锅的料包来煮，很开胃。

一菜一肉。

这是我的午餐，大量辣椒蒜头炒茄子，Asam 虾 。

豆干加了几只大虾煮酸甜酱，清炒西兰花。

这是素餐，蛋白质来源豆干，豆包还有苦瓜煎蛋，加上一盘炒菜。

九层塔肉碎饭，一人两颗煎鸡蛋。

包菜鸡蛋炒冬粉，豆干马铃薯煮酸甜酱。

Asam Pedas 鱼和虾，肉碎炒菜心。

自己煮的面粉糕，大量的菜肉碎和肉片加鸡蛋。