低碳餐

自从去年11月底开始吃低碳早餐，已经坚持了7个月了。有没有看到成绩呢，有个好消息和一个不是很好的消息（也不算是什么坏消息），你想要知道哪一个先呢？

最近有很多时候也没有拍到照片，因为来来去去都是大同小异的。

老公的体重成功的从85公斤，在7个月里下了9公斤，现在的体重是76公斤，整个人瘦了一大圈，肚腩都变小了, 最重要的体脂肪下降了很多。当然他每天早上空腹做运动，每天晚上吃饱会在住宅区里走路散步30分钟（我也有一起走）。加上我们减少像以往每个周末都出去吃大餐，吃的都是自己煮的清淡饮食，每一餐都有大量的蔬菜（这就是所谓的好消息）。

让我又羡慕又妒忌，为什么我廋不下来，我的体重一直在55/56公斤，甚至上到57/58公斤，我不贪心，我要减个3公斤就已经很满足了。 我也是有在坚持做运动，平均每个月30个小时的运动，瑜伽（一个星期一次），超慢跑，走路散步，力量训练（在家里看Youtube拿哑铃做运动）。平均每个月运动消耗八千多卡路，但是体重，体脂肪一点都不能下，为什么为什么？（话说二十多年前结婚时，我老公72公斤，我42公斤，我们的体重相差30公斤。后来我越来越胖了，体重逐渐增加，老公的体重也一直在涨。他80公斤时，我50公斤，他85公斤时，我55公斤，开玩笑说我们的体重这二十年来一直都是在相差30公斤。 这次他廋下了，我一公斤都没有廋，逐渐的把这30公斤距离变成了20公斤，太不能接受了。朋友说我跟老公站在一起，感觉我要比我老公大只了。这就是我所谓的不是很好消息，心里感觉太不平衡了。

我知道热量缺口，我也有认真的在量我吃的食物份量。现在用在一个叫“豆包” （DOLA）的AI 在计算，以下是豆包给我的建议。

每天热量摄取在1450 ~ 1550 Kcal，热量缺口200~300kcal 就能减脂，每天摄取67到78克蛋白质保住肌肉，还有每天要喝2.8 ~3 litre 的水，加上每天20~30分钟的走路散步，一个星期2~3次的力量训练。

青瓜小番茄 130克~20kcal, 牛油果59克~98kcal, 水煮鸡蛋96克~144kcal, 坚果 15克~ 88kcal, 芝麻酱5克~ 30kcal。 这一餐合计305克~  380kcal，17.7克蛋白质，脂肪30克，碳水11.2克。