一日三餐

60克鸡蛋、60克鸡胸肉和60克蔬菜的总热量约为 215-230大 卡，总蛋白质约为 26-28克。这是一个典型的高蛋白、低脂减脂餐配置，鸡胸肉提供主要蛋白质，鸡蛋补充优质脂肪和蛋白，蔬菜提供纤维。 

具体营养成分表（估算值）：
60克鸡蛋 (约1个大号蛋): ~85大卡，7克蛋白质，6克脂肪
60克鸡胸肉 (生重): ~65-70大卡，13-14克蛋白质，1-2克脂肪
60克蔬菜 (以绿叶菜为主): ~15-25大卡，1-2克蛋白质，0克脂肪 

总计：
热量: ~165-180大卡 (熟制若加烹调油，热量会增加)
蛋白质: ~21-23克

100克糙米饭、50克虾仁、200克辣椒炒茄子的总热量约为 350-450大卡，总蛋白质约为 20-25克。这是一个高纤维、高蛋白、中等热量的健康组合，但具体热量取决于炒菜的用油量。 

营养分析明细：

糙米饭 (100g)： 约110-120大卡，蛋白质约2.5-3克。

虾仁 (50g)： 约40-50大卡，蛋白质约10-12克（热量低，优质蛋白）。

辣椒炒茄子 (200g)： 茄子热量极低（约20大卡/100g），主要热量来源于炒菜油。中等油量下，200g炒茄子约为200-280大卡，蛋白质约2-4克。 

健康建议：

建议减少炒茄子的用油量，使用烹饪喷雾或采用蒸茄子再拌调料的方式，可将热量控制在300大卡左右。

晚餐煮了酸菜鱼，不懂吃了多少😅

不是很好吃，不推荐。