聊一聊减肥这一匹布长的故事

回应一下为什么一直都在喊减肥，从十多年前的四十多公斤体重到目前的五十多公斤，快奔六十公斤的我。其实BMI 不算超标的，令我纠结的是我的内脏脂肪啊。

距离理想的27％body fat和17％的Visceral fat, 远远超标了，这才是我努力的原因啊。

智能称说我的Body Age 是54岁，比实际年龄大了好几年。😢

坚持运动，努力的把自己变fit，再把体内脂肪和胆固醇降一降，减脂增肌，这就是我的目标。

有点庆幸的是我的运动手表说我的Fitness Age是44岁，呵呵，要继续努力啊。

自己往年的体检报告history, 很明显的是脂肪过多，肌肉不够，虽然BMI 一直都在正常的标准内。去年没有勇气去做体检，觉得离职后还不够努力，今年会再去做个体检，希望有改善。

儿子回来啦，上个星期去机场接他，我们三个人大半夜（女儿隔天有上课，跟她说在家里睡觉，我们去接哥哥就可以了，她说她放学回来先睡觉，然后她要一起去接哥哥，回到家凌晨1点多，隔天还要早起上学），凌晨12点20分的飞机抵达，傻呼呼的在International Arrival 等，却忘了他是飞到吉隆玻，再从吉隆玻转机飞槟城。结果他出来后，拉着行李过来International Arrival 找我们。 记录一下他早上9点坐车从大学宿舍到高铁站，乘坐高铁到桃园站，再搭捷运到桃园机场，飞到吉隆坡，转机到槟城，凌晨1点多回到家啦。

老公买了2粒榴莲等他回来吃。

在吃外吃了五个月的外食，胖了一公斤回来。

投喂行动开始了，希望我不会跟着一起肥😅😅

低碳早餐

好快啊，2026年1月份就这样的过去了。新年快到了，我还没准备到什么，每天平平淡淡的日子，一样的做做工，煮煮饭，载女儿。往年这时候都会在忙着张罗过年的东西，扫扫抹抹洗洗，买东买西。今年竟然的这样悠闲，难道真的是老了，活得越简单越好。不要过得像网路上写的，每逢过年，都忙得像过劳动节一样。

上一上1月份的低碳早餐，来来去去都是鸡蛋鸡胸肉菜。

什么吃原型食物，少吃加工食品，多吃蔬菜，多吃蛋白质，多喝水，多运动，来我家的朋友都知道我一直在吃什么啊。最近听到说吃得健康又有运动瘦不下来的原因是吃太多了，我看接下来有时间的话我要来研究食物热量和卡路里，认真在食物热量缺口下一番功夫。

好奇一餐到底吃了多少啊😅

上一上几张背影照骗来给我的美丽姐姐瞧一瞧，背影还可以吧🤭🤭

接受现实吧，女儿高过我了，终于成为家里最矮的那个。

空气炸锅烤花椰菜

来点不一样的烤花椰菜，可能烤了没有马上吃，吃起来没有像小红书里讲的像炸鸡一样脆脆，但是还是不错吃的。

白菜花。

放入水里煮3分钟，水里加了一点盐和油。

蛋液，面粉里放了一些咖哩粉和胡椒粉。

把烫过的花椰菜沾上蛋液，再沾上干粉。

放入空气炸锅里烤。

放入一些油，中途要翻面。

再来一个青菜花玉米粒鸡蛋。

今天看不到青青色的菜，但是也是吃了很多菜。

买菜煮菜吃菜

朋友说是不是又要MCO了，买了这么多菜。其实每天都在煮的话，一个多星期可以消掉这些菜。

看了这么多鸡胸肉鸡蛋，今天来看看平淡无奇的菜怎么煮吧，不喜欢的可以跳过。

星期六午餐～九层塔肉碎饭，用了九层塔和半条青瓜。

在厨房和客厅拍出来的照片，颜色不一样，但是没有影响味道。

星期六晚餐，茄子洋角豆九层塔

泰式青咖哩，这料包很咸，又很辣，没有放椰浆，煮不出哪味道。

星期天早餐-黄瓜玉米低碳早餐。

星期天午餐～咖哩排骨干捞面+烫菜心花。

星期天晚餐，苋菜汤，苦瓜滑蛋

星期一女儿便当-Sambal 炒四瓣豆

星期一晚餐 - 包菜玉米汤

星期三午餐～苦瓜炒豆酱

星期三晚餐～菜心汤

星期四女儿早餐/便当～蒸青菜花

星期四早餐～包菜丝沙拉

星期四午餐～包菜冬粉炒鸡蛋

星期四晚餐-番茄玉米红萝卜马铃薯汤

星期五早餐-玉米青菜花

星期六午餐～番茄炒蛋，炒菜旦。

星期五载女儿放学后又去大山脚夜市，买了这菜。

锅里放水煮滚，放些油和盐，放入菜烫熟。

这菜很好吃。

在夜市里买了小番茄。

照烧鸡腿，很好吃的午餐。

星期六晚餐-小白菜炒面

星期日晚餐-烤南瓜

煮完我买的菜啦，一点都没有浪费哦。