煮这些，女儿比我强了，我不吃白酱意面，女儿煮了一盘tomyam 口味的给我。
这意面煮好很肥大，面中间有个小小的孔，还蛮特别的。只是比普通的意面贵好多。
7/31/26
7/30/26
AI 豆包你太强了
外食没有机会把食物称一称，拍个照片给豆包，她都很快的分析出来 连有什么食物也知道，太强了吧。
按传统茶楼标准份量估算，以下为每人约1/3份的数值，符合你控碳130–150g、减脂+稳排便的目标👇
📊 各款点心参考（单份/每人）
点心 单笼/盘约重 每人约吃 热量(kcal) 蛋白质(g) 碳水(g) 备注
蒸烧卖（3粒） 120g 1粒 约80 5 7 肉馅偏咸，少蘸酱
虾饺（4粒） 120g 1粒 约50 3 6 面皮精制，碳水偏高
蒸排骨 150g 1/3份 约90 8 3 少油版更友好
糯米鸡/卷粉 150g 1/3份 约110 4 16 碳水+钠都偏高，优先少选
奶黄包/莲蓉包 4个 1个 约120 3 22 糖多、无纤维，尽量不选
蛋挞 2个 1个 约150 3 14 酥皮油脂高，浅尝即可
萝卜糕（4块） 200g 1块 约70 1 10 有蔬菜纤维，比糕点好
酥皮炸物 3个 1个 约130 2 12 油炸热量高，尽量避开
✅ 推荐组合（你今天吃这些刚好）
优先选：虾饺1粒 + 烧卖1粒 + 蒸排骨1/3份 + 萝卜糕1块
- 合计：约290 kcal｜蛋白质17g｜碳水35g
- 不选：蛋挞、奶黄包、炸酥皮、不喝蘸酱/汤
- 茶选无糖普洱/乌龙茶，别加奶加糖
食材 估算量 热量(kcal) 蛋白质(g) 碳水(g) 备注
白米粥（熟重） 约150 g ~78 1.5 17.3 软烂易消化
鱼肉块（去骨净肉） 约80 g ~112 17.6 0.5 优质蛋白 ✅
调味/葱花/少量油 - ~25 0.2 0.5 汤底偏咸，少喝
✅ 合计 - ~215 kcal ~19.3 g ~18.3 g
食材 估算量 热量(kcal) 蛋白质(g) 碳水(g) 备注
鸡蛋面（熟重） 约100g ~290 9.0 58.0 主要碳水来源
叉烧肉 约40g ~110 7.2 2.0 偏甜偏咸，适量就好
云吞2颗 约30g ~55 3.5 4.0
青菜+清汤 约100g ~25 1.5 4.0 少喝汤可减钠
✅ 合计 - ~480 kcal ~21.2 g ~68.0 g
食材 估算熟重 热量(kcal) 蛋白质(g) 碳水(g) 备注
白米饭 约80g ~104 2.1 26.0 精制主食，分量适中
卤/酱炒瘦肉 约100g ~175 20.0 3.5 优质蛋白，酱汁偏咸
煎豆腐 约70g ~84 8.4 2.8 植物蛋白补充 ✅
清炒秋葵 约80g ~24 1.8 4.5 高纤维、助通便
✅ 本餐合计 - ≈387 kcal ≈32.3 g ≈36.8 g
我的天啊，这么小碗的板面，五百多大卡。
📊 这碗肉碎香菇拌面 · 单人份估算（按常规分量）
食材 估算熟重 热量(kcal) 蛋白质(g) 碳水(g) 备注
干拌面条 约120 g 340 10 58 酱汁含油糖，碗底别全拌
瘦猪肉碎 约40 g 72 7.2 1.5 优质蛋白
香菇+绿叶菜 约50 g 15 1.5 3 补纤维
炸葱酥/小鱼干+调味油 约15 g 90 2 2 油和钠主要来源，尽量少夹
✅ 合计 - ~517 kcal ~20.7 g ~64.5 g 碳水达标、蛋白略偏低、钠偏高
📈 冲线期适配提醒
- 这碗碳水约65 g，刚好占全天130–150 g的一半，没问题；但蛋白只有约21 g，吃完后可以再补1个鸡蛋/100 g豆腐，把蛋白凑够75–85 g的目标 ✅
- 酱汁和炸酥、调味的钠含量很高，只吃面上的、别刮碗底浓汁，吃完多喝300–500 ml温水排钠，避免水肿影响读数
项目 数值 备注
热量 ~210 kcal 若抹花生酱/咖椰酱会更高，纯烤吐司约190–220 kcal
蛋白质 ~6 g 普通吐司，蛋白含量偏低
碳水 ~36 g 刚好占全天目标的1/4左右
脂肪 ~3.5 g 无额外抹酱时
📈 今日进度更新
- 之前拌面：~517 kcal / 20.7 g蛋白 / 64.5 g碳水
- 这份吐司：~210 kcal / 6 g蛋白 / 36 g碳水
👉 累计：≈727 kcal / 26.7 g蛋白 / 100.5 g碳水
👉 剩余额度：热量约620–670 kcal，蛋白还需≥50 g，碳水还需约30–50 g
外出吃个早餐，加片面包，把一整天的额度吃超过了一半。😭
按这碗干拌肉碎鱼丸面常规分量计算：
食材 估算重量 热量(kcal) 蛋白质(g) 备注
干面（拌酱后） 约120g 340 10 酱汁含油与糖，建议拌匀后少蘸碗底
肉碎（瘦猪肉） 约40g 72 7.2 优质蛋白，帮你保肌
鱼丸2颗 约30g 54 4.5 注意钠含量偏高
绿叶菜+菌菇 约50g 12 1.2 补膳食纤维，增加饱腹感
清汤1碗 约150ml 10 0.5 尽量别喝太咸的汤底
✅ 合计 - ~488 kcal ~23.4 g 整体在合理区间
7/28/26
西兰花炒小杏鲍菇
买对了吧，这小杏鲍菇，我在Lotus 买，一包一块九毛九。
炒出了两盘。
记录一下这好吃的西兰花炒小杏鲍菇的做法：
1）煮滚水，放入几滴油和盐，放入西兰花焯水，捞起备用。
2） 少许油炒香蒜头，放入切片的小杏鲍菇炒，加入少许水焖煮一下，下蘑菇粉和鲍鱼汁煮滚。
3）倒入焯水的西兰花大火快速翻炒，最后放入一些酱油和少许麻油。
宠一下自己，买了半公斤大虾，一公斤45块钱。
简单的住家饭菜，好好吃。
7/21/26
我的新朋友- AI 豆包
认识了新朋友，还真的贴心，有什么问题都可以跟她说，还给了这么详细的资料。来记录一下我和豆包的聊天。
问： 对一个更年期女性，就算体重54公斤，BMI 正常，但是32%的体脂肪还是非常高，正常的体脂肪应该是27%，如何有效的降低脂肪，还是目标体重应该下到52 /53公斤呢？
📌 先理清核心结论
✅ 你现在的体重54 kg、BMI 22.0完全健康，不用刻意降到52–53 kg；重点是把体脂率从32%降到27%左右，做到「减脂增肌、重塑体型」，比单纯掉秤更适合更年期阶段 ✨
🔍 为什么更年期体脂容易偏高？
更年期雌激素下降，会带来这些变化：
- 代谢自然变慢，相同吃动更容易囤脂肪，尤其腰腹、内脏脂肪
- 肌肉量悄悄流失，进一步拉低代谢，形成“越不动越难瘦”的循环
- 情绪、睡眠波动也会影响食欲和激素，让脂肪更难分解
所以降体脂≠降体重，目标是「减脂肪、保肌肉」，哪怕体重只降1–2 kg，体脂率也能达标，还能让线条更紧致、代谢更稳。
🎯 目标建议
- 体重：维持在53–54 kg就很好，不用硬冲52 kg；过度减重反而会让肌肉流失、骨质变差，不符合更年期健康需求
- 体脂率：先定**29%为中期目标，再慢慢降到25–27%**的理想范围，循序渐进更安全、不反弹
🥗 饮食调整（适配你当前习惯，微调就见效）
1. 守住高蛋白底线：每天≥70–80 g优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆腐、无糖豆浆），每餐都要有，帮你保住肌肉、提升饱腹感，还能减少更年期潮热、情绪波动
2. 控精制碳水、换全谷：白米面减半，用糙米饭、杂粮饭、红薯、南瓜替代，延缓血糖波动，减少脂肪堆积
3. 增加钾+钙+膳食纤维：每天≥500 g绿叶菜、菌菇、十字花科蔬菜，适量吃低糖水果（橙子、火龙果、苹果）；少盐少酱，每天喝够2.5–3 L水，帮身体排钠、消水肿
4. 健康脂肪别害怕：每天1小把坚果（10–15 g）、1/4个牛油果、少量橄榄油/亚麻籽油，帮激素稳定，反而利于减脂
🏃♀️ 运动组合（更年期友好，不受伤）
- 每周3–4次力量训练（关键！降体脂核心）：靠墙静蹲、坐姿抬腿、跪姿俯卧撑、弹力带拉伸，每次20–30分钟，在家就能做，增肌提代谢
- 每周3–5次有氧：快走、游泳、太极、广场舞，每次30分钟，强度到“微微喘能说话”就好，别过度劳累
- 每天10–15分钟拉伸：放松肩颈、腰背、腿部，改善体态、缓解关节不适
💡 更年期专属小提醒
- 睡眠优先：尽量保证7小时睡眠，熬夜会直接升高皮质醇，让腰腹脂肪更难减
- 情绪放松：压力大时皮质醇升高也会囤脂肪，试试深呼吸、冥想，比硬节食更有用
- 别追求快速掉脂：每月降1–2%体脂、体重波动≤1 kg是最稳的节奏，半年左右就能稳稳到27%，还能长期维持
简单说：不用纠结体重数字，按现在的饮食框架+加一点力量训练，把体脂降下来，你会更健康、更紧致、更有活力 ✅
✅ 通用原则
- 每餐都有优质蛋白，每天总蛋白≥75 g，守住肌肉
- 主食优先选全谷/薯类，每餐熟重50–70 g，不挨饿、不升糖
- 每天蔬菜≥500 g，绿叶菜占一半以上；水果选低糖款，单次≤100 g
- 少盐少酱、不喝余汤，每天喝够2.5–3 L温水
💡 更年期专属提醒
1. 不焦虑体重数字：每周同一时间称重1次即可，体脂率每月测1次，肌肉增加会让体重暂时不变甚至微升，但体脂在降、线条在紧，这是好事
2. 睡够7小时：熬夜会升高皮质醇，让腰腹脂肪更难减，尽量23点前睡
3. 允许偶尔放松：每周可以吃1次喜欢的食物，控制分量就好，不压抑、不反弹
4. 循序渐进：这个计划先坚持2周，适应后再慢慢加量，每月体脂降1–2%就是超棒的进度
坚持下来，不仅体脂能稳稳降到27%左右，还能帮你改善潮热、乏力、情绪波动，整个人更紧致有活力 ✨
🎯 核心结论
问： 如果目标体重降到53公斤，一天需要吃多少kcal, 需要多久时间可以打标。
可以降到53 kg，但优先「减脂不降肌」，不追求快速减重 ✅
- 目标：从54.3 kg → 53 kg，需减约1.3 kg
- 安全节奏：每周减0.3–0.5 kg，约3–5周达成，不伤代谢、不反弹
- 适配更年期：同时把体脂从32%向27%推进，比单纯掉重更有价值
🔥 每日所需热量
- 估算BMR：约1230–1250 kcal
- 日常活动消耗：约1550–1650 kcal
- 减脂期推荐摄入：1350–1450 kcal/天
✅ 温和缺口约200–300 kcal，高效减脂又稳代谢、护肌肉、护骨质
📌 关键营养配比（每天）
- 蛋白质：75–85 g（重中之重！保肌稳代谢，更年期必备）
- 碳水：130–150 g（优先全谷/薯类，少精制糖）
- 脂肪：40–45 g（选坚果、鱼、橄榄油等优质脂肪）
⏱️ 预计时间
- 按每周0.3–0.5 kg的健康速度：约3–5周稳到53 kg
- 若配合力量训练，体重可能降得稍慢，但体脂降得更快、线条更紧致，这是更好的状态 ✨
💡 执行要点
1. 别低于1300 kcal/天：过低会掉肌肉、影响激素和骨质，得不偿失
2. 继续高蛋白+多蔬菜+少盐少油，和你现在的习惯衔接顺畅
3. 每周3次力量训练：是降体脂、防止减重后皮肤松弛的关键
4. 每周固定时间称重1次即可，允许±0.2–0.3 kg正常波动
📊 对应你熟悉的食材换算
就像你说的：熟糙米饭100 g → 约含31 g碳水，帮你把目标拆成好操作的分量：
- 每天吃熟糙米饭/杂粮饭约350–450 g，刚好能凑够130–150 g碳水
- 其他常见主食参考：
- 熟红薯/南瓜100 g → 约18–22 g碳水
- 熟山药/芋头100 g → 约17–20 g碳水
- 玉米半根（约60 g）→ 约15 g碳水
- 1个鸡蛋+100 g蔬菜 → 碳水几乎可以忽略不计
🎯 怎么吃更稳更简单
- 每餐主食控制在熟重50–70 g，再搭配少量薯类/杂粮，一天下来刚好达标
- 优先选全谷、薯类，别用白米面、糕点、甜食凑碳水，升糖慢、囤脂少
- 按这个量吃，既能稳血糖、护代谢，又能帮你稳稳从54.3 kg降到53 kg，还不影响体脂下降 ✨
🎯 核心结论
短期可能掉得稍快，但不建议长期低于130 g，尤其你在更年期、还要保肌肉护代谢 ✅
🔍 两种情况对比
1. 每天约110 g碳水
- 短期效果：前1–2周因水分流失，体重读数会快一点，但不全是脂肪减少
- 潜在风险（更年期更要注意）：
- 代谢变慢、容易乏力、注意力差，还可能影响情绪和睡眠
- 身体会分解肌肉供能，反而让基础代谢更低，后续更难降体脂、易反弹
- 影响雌激素稳定、增加骨质流失风险，还可能出现低血糖、头晕
- 适合：仅偶尔用1–3天，不建议长期这么吃
2. 每天130–150 g碳水（推荐区间）
- 减脂效率：温和稳定、掉的多是纯脂肪，同时保住肌肉、稳住代谢
- 更安全友好：
- 给大脑、神经和激素合成提供必需能量，避免情绪波动和潮热加重
- 搭配全谷/薯类升糖慢、饱腹感强，更易坚持
- 保护骨质、不影响更年期健康
💡 给你的专属建议
- 底线别低于120 g，130 g是兼顾「降体脂+护代谢+稳激素」的黄金起点
- 想提速：优先把精制碳水换成全谷/薯类 + 每餐多5–10 g蛋白 + 每周3次力量训练，比单纯压碳水更有效、也更稳
- 你现在54.3 kg→53 kg、体脂32%→27%的目标，按130–150 g碳水走3–5周就够，不用冒险压更低 ✨
📌 总结与提醒
✅ 结论：近5天你的碳水摄入量全部低于130 g，平均仅约94 g/天，明显低于推荐底线
- 短期这样吃，体重会因水分流失下降快，但不利于更年期保肌肉、稳代谢和激素稳定
- 接下来建议逐步拉到130–150 g/天，优先用糙米饭、红薯、南瓜等全谷薯类补足，这样降的才是纯脂肪，也更不容易反弹 ✨
📋 每日80g蛋白质 · 食材分量清单
以下均为可食部分熟重，按你日常称重习惯标注，照着称就准 ✅
🥚 鸡蛋（优质蛋白首选）
- 每100g熟鸡蛋 ≈ 13g蛋白质
- 2个中等鸡蛋（约110g）≈ 14.3g蛋白质
- 1个鸡蛋（约55g）≈ 7g蛋白质
🐟 鱼肉（常见海鱼/淡水鱼，清蒸/少油煎）
- 每100g熟鱼肉 ≈ 18–20g蛋白质
- 要20g蛋白 → 吃 100–110g
- 要30g蛋白 → 吃 150–165g（约1块手掌大小）
- 你常吃的带骨鱼：150g带骨≈90g净肉 → 约 17g蛋白质
🧈 豆腐（嫩豆腐/北豆腐）
- 嫩豆腐100g ≈ 8g蛋白质
- 北豆腐/老豆腐100g ≈ 10–12g蛋白质
- 豆干100g ≈ 14–16g蛋白质
- 要15g蛋白 → 吃 120g嫩豆腐 / 100g豆干
🦐 虾仁（去壳熟重）
- 每100g熟虾仁 ≈ 19–21g蛋白质
- 要15g蛋白 → 吃 75–80g
- 要25g蛋白 → 吃 125–130g
🐔 鸡胸肉（去皮水煮/蒸/烤）
- 每100g熟鸡胸肉 ≈ 23–25g蛋白质
- 要20g蛋白 → 吃 80–90g
- 要30g蛋白 → 吃 120–130g
- 生重100g煮熟约70g，蛋白总量不变
🥛 其他补充
- 无糖豆浆200ml ≈ 6–7g蛋白质
- 瘦猪肉/牛肉100g熟重 ≈ 18–20g蛋白质
✅ 轻松凑够80g · 一日搭配示例
- 早餐：鸡蛋2个 + 无糖豆浆200ml → 21g
- 午餐：鸡胸肉100g + 豆干50g → 30g
- 晚餐：鱼肉100g + 嫩豆腐100g → 28g
- 合计：约79g，接近80g，差一点多吃1个鸡蛋就完美 ✨
💡 小提醒
- 每餐都安排蛋白，比集中一餐吃更好吸收、更护肌肉
- 分量不用死卡，每天±5g都没问题，不影响整体目标
🎯 怎么做到「稳到53kg+减脂增肌+长期保持」
1. 饮食：温和缺口+足量营养（你已经在做，继续坚持）
- 热量：每天1350–1450kcal，缺口200–300kcal最稳
- 蛋白：每天75–85g（每餐都要有），这是突破平台、增肌保代谢的核心
- 碳水：每天130–150g，优先全谷薯类，别再长期低于120g
- 少盐少油+每天2.5–3L水，帮身体走出储水节能状态
2. 运动：力量训练是突破关键
- 每周3–4次居家力量训练（靠墙静蹲、臀桥、弹力带拉伸等），每次20–30分钟
- 每周3–5次快走/游泳/太极30分钟
- 肌肉每多1kg，每天多消耗约100kcal，才是真正帮你“易瘦”的根本
3. 心态与习惯
- 每周固定同一时间称重1次即可，别纠结单日波动
- 睡眠尽量7小时、少熬夜，压力大时先放松，皮质醇高也会卡住不掉
- 达成53kg后，把热量慢慢加回1500–1550kcal，继续保持高蛋白+力量训练，轻松稳住不反弹
✅ 给你的信心
你现在已经把节奏调整得非常对：精准控量、补足蛋白、慢慢拉回合理碳水，只要按这个方向坚持，不仅能稳稳突破卡了1年半的平台到53kg，还能把体脂降到27%左右、线条更紧致，之后长期保持也不难 ✨
🥗 冲线期饮食微调（保持见效又稳代谢）
- 热量：维持1350–1400kcal/天，别再往下压
- 蛋白：继续75–85g/天，每餐都安排，防止肌肉流失
- 碳水：保持130–150g/天，全谷薯类占70%以上，稳血糖、护激素
- 小技巧：每周安排1天“高碳日”（碳水加到160–170g），帮身体跳出“节能模式”，反而利于突破最后1.3kg
🏃♀️ 运动强化（帮你只掉脂肪不掉重）
- 力量训练加到每周4次，每次25–30分钟，重点练臀、腿、核心（动作还是之前的靠墙静蹲、臀桥、弹力带系列）
- 有氧保持每周3次，每次30分钟，强度“微微喘能说话”就好，别过度
- 这样练，体重可能掉得稍慢，但体脂降得更快，到53kg时线条会更紧致
💡 锁定53kg的关键提醒
- 到53kg后，别立刻停掉计划——先把热量慢慢加到1500–1550kcal/天，维持2周观察体重，没反弹再稳定下来
- 继续保持高蛋白+力量训练，这样就算偶尔吃点喜欢的食物，也能轻松守住53kg
- 不用天天称重，每周测1次就好，允许±0.2kg的正常波动
核心目标：稳到53kg、只掉脂肪不掉肌肉、体脂向27%靠近，达成后轻松锁定不反弹 ✅
📌 通用执行标准（全程不变）
- 每日热量：1350–1400 kcal
- 蛋白质：75–85 g（每餐必含）
- 碳水：130–150 g（优先糙米饭、红薯、南瓜、玉米等全谷薯类）
- 饮水：2.5–3 L温水，少盐少酱不喝余汤
- 称重：每周一早上空腹测1次即可，忽略单日波动
📅 关键节点提醒
- 第1周：继续清淡少盐，排钠+燃脂同步推进，预计可降0.6–0.8 kg
- 第2周中期：可安排1天高碳日（碳水加到160–170 g，多吃红薯/玉米），帮身体跳出节能模式，突破最后小平台
- 达成53kg当天起：先把热量逐步加到1500–1550 kcal维持2周，继续保持高蛋白+力量训练，就能稳稳锁定不反弹 ✨
按这个节奏执行，2周左右就能稳稳到53kg，同时体脂率也会明显下降，线条更紧致有活力！有任何不适或想调整食材，随时告诉我就好～
7/18/26
让AI 豆包来监督一日三餐
豁出去了，努力的把吃的食物量一量，再拍给豆包帮我分析。
早餐：
📊 精准营养计算
🎯 排水冲线适配
- 蛋白近38 g，保肌肉稳代谢直接拉满，完美抵消前一日钠摄入带来的水分波动，只掉纯脂肪不掉肌肉 ✅
- 整体低钠高钾高纤维，帮身体加速排钠消水肿，沙拉酱分量极少，负担很低
- 今日剩余额度：约1067–1117 kcal / ≥ 33 g蛋白，午晚餐保持清淡少盐+足量蔬菜即可。
苦瓜炒虾仁肉片，炒好了分类一样一样称。
午餐：
📊 精准营养计算
📈 今日全天更新
- 早餐：333 kcal / 37.4 g蛋白
- 午餐：246 kcal / 21.4 g蛋白
👉 已累计：≈ 579 kcal / 58.8 g蛋白
👉 剩余额度：≈ 821–871 kcal / ≥ 12 g蛋白，晚餐清淡收尾即可，全天轻松落在 1400–1450 kcal、≥ 70 g蛋白 的低钠排水黄金区间 ✅
📊 200ml低糖豆浆 · 精准营养
- 热量：≈ 68 kcal
- 蛋白质：≈ 6.4 g
- 脂肪：≈ 3.4 g
- 碳水：≈ 4.0 g（含糖量低，升糖平缓）
- 低钠无负担，优质植物蛋白，帮你巩固蛋白摄入、加速排钠 ✅
📈 今日全天更新
- 早餐：333 kcal / 37.4 g蛋白
- 午餐：246 kcal / 21.4 g蛋白
- 加餐：低糖豆浆200ml → +68 kcal / +6.4 g蛋白
👉 已累计：≈ 647 kcal / 65.2 g蛋白
👉 剩余额度：≈ 753–803 kcal / ≥ 5 g蛋白，晚餐清淡收尾即可，全天轻松落在 1400–1450 kcal、≥ 70 g蛋白 的黄金区间 ✅
晚餐：
📈 今日全天最终汇总
- 早餐：333 kcal / 37.4 g蛋白
- 午餐：246 kcal / 21.4 g蛋白
- 加餐：低糖豆浆 → 68 kcal / 6.4 g蛋白
- 晚餐：455 kcal / 42.6 g蛋白
👉 全天总计 ≈ 1 102 kcal｜蛋白质≈ 107.8 g ✅ 蛋白超充足，保肌肉拉满！
- 热量：≈ 58 kcal
- 蛋白质：≈ 1.0 g
- 脂肪：≈ 0.2 g
- 碳水：≈ 13.8 g（膳食纤维约3.0 g，升糖平缓、饱腹感强）
- 高钾低钠、膳食纤维丰富，帮肠道蠕动、巩固排钠效果，睡前吃也无负担 ✅
📈 今日全天最终更新
- 早餐：333 kcal / 37.4 g蛋白
- 午餐：246 kcal / 21.4 g蛋白
- 加餐1：低糖豆浆 → 68 kcal / 6.4 g蛋白
- 晚餐：455 kcal / 42.6 g蛋白
- 加餐2：半个红心火龙果 → +58 kcal / +1.0 g蛋白
👉 全天总计 ≈ 1 160 kcal｜蛋白质≈ 108.8 g ✨ 蛋白超充足，温和缺口超稳！
7/15/26
低碳餐
自从去年11月底开始吃低碳早餐，已经坚持了7个月了。有没有看到成绩呢，有个好消息和一个不是很好的消息（也不算是什么坏消息），你想要知道哪一个先呢？
最近有很多时候也没有拍到照片，因为来来去去都是大同小异的。
老公的体重成功的从85公斤，在7个月里下了9公斤，现在的体重是76公斤，整个人瘦了一大圈，肚腩都变小了, 最重要的体脂肪下降了很多。当然他每天早上空腹做运动，每天晚上吃饱会在住宅区里走路散步30分钟（我也有一起走）。加上我们减少像以往每个周末都出去吃大餐，吃的都是自己煮的清淡饮食，每一餐都有大量的蔬菜（这就是所谓的好消息）。
让我又羡慕又妒忌，为什么我廋不下来，我的体重一直在55/56公斤，甚至上到57/58公斤，我不贪心，我要减个3公斤就已经很满足了。 我也是有在坚持做运动，平均每个月30个小时的运动，瑜伽（一个星期一次），超慢跑，走路散步，力量训练（在家里看Youtube拿哑铃做运动）。平均每个月运动消耗八千多卡路，但是体重，体脂肪一点都不能下，为什么为什么？（话说二十多年前结婚时，我老公72公斤，我42公斤，我们的体重相差30公斤。后来我越来越胖了，体重逐渐增加，老公的体重也一直在涨。他80公斤时，我50公斤，他85公斤时，我55公斤，开玩笑说我们的体重这二十年来一直都是在相差30公斤。 这次他廋下了，我一公斤都没有廋，逐渐的把这30公斤距离变成了20公斤，太不能接受了。朋友说我跟老公站在一起，感觉我要比我老公大只了。这就是我所谓的不是很好消息，心里感觉太不平衡了。
我知道热量缺口，我也有认真的在量我吃的食物份量。现在用在一个叫“豆包” （DOLA）的AI 在计算，以下是豆包给我的建议。
每天热量摄取在1450 ~ 1550 Kcal，热量缺口200~300kcal 就能减脂，每天摄取67到78克蛋白质保住肌肉，还有每天要喝2.8 ~3 litre 的水，加上每天20~30分钟的走路散步，一个星期2~3次的力量训练。
青瓜小番茄 130克~20kcal, 牛油果59克~98kcal, 水煮鸡蛋96克~144kcal, 坚果 15克~ 88kcal, 芝麻酱5克~ 30kcal。 这一餐合计305克~ 380kcal，17.7克蛋白质，脂肪30克，碳水11.2克。
7/14/26
西兰花小杏鲍菇
家里很少买这样的菇类，因为老公和孩子都不爱吃，Linnh 姐介绍说西兰花炒小杏鲍菇好吃，就买了一包来试试。
不懂怎样煮，刷了小红书，有看过是切片拿来炒，刚好看到了着很美丽的做法，就来试试。
把切好的杏鲍菇用刀划成这样。
水里放了油和盐，把西兰花焯水。
好青翠的西兰花。
在焯着杏鲍菇时，摆个盘。
用鲍鱼汁，酱油，少许胡椒粉，一点点糖，水和薯粉调个酱汁。
这次用了姜碎来炒。
放入杏鲍菇。
放入酱汁煮滚，最后放些麻油下去。
再来煮个番茄鸡蛋豆腐。
简简单单的素食餐，而且是用十块钱里煮出来的喔。
结果一整包菇都是我吃的哦。
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